nie jem

Witam Ponownie a wiec juz jest bity miesiac od rozgrzewki czy tego planu FBW i chcialbym zapytac czy od czasu kiedy cwicze czyli od nowego roku nie czas przejsc na plan gdzie bedzie cwiczyl partie ? Co do diety jem wiecej ale nic nie tyje pije duzo mleka jem platki z widerka i o golnie jest git ale masa nie rosnie :)

bałam się, że samo jedzenie da marny efekt... wrzucam wam moją dzisiejszą miskę. Niestety tak to dziś wyglądało. Nie mam kiedy jeść w pracy, opiekuje się 10 miesięcznym dzieckiem i mam oczy dookoła głowy, nie siadam przy nim.....więc dopiero po powrocie z pracy około 16 jem obiad. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c70cdedcfa74b72b8e355b952a5bf3e.JPG [...]

Jem kaszę, ryż i ziemniaki, może po prostu nie wszystko w jednym dniu. Dziś akurat był makaron, jutro ryż. Za mięsem nie przepadam, stąd go mało, nie dlatego, że po 100 g wybuchnę. Pododaję tłuszczu tu i tam, żeby podnieść kalorie, ale fakt, widzę, że białko najsłabiej, ale to dlatego, że bardzo źle się po nim czuję. Jak jem w małych ilościach i [...]

Fakt, że ja też lubię kuskusa, ale jem go tylko ja się śpieszę i nie mam czasu gotować ryżu/kaszy.

przeładowany masz ten plan, do poprawy. Jak wygląda odżywianie? Podalem wyzej przykladowy dzien jak jem , takto w inne dni sie nic nie zmienia oprocz godzin ktore sa uzaleznione od uczelni

Dzień 2 Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje . Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg Suwnica skośna 4x 20 100kg [...]

Dzięki Wuchta staram się jak mogę. <<<<ReGeNeRaCjA>>>> Czyli dwa dni opierdzielania się. Dzisiaj już nic nie robię do nocy tylko siedzę i jem. Jutro z kolei idę się bawić do klubu. Oczywista % nie będzie. Potem wyśpię się i w poniedziałek mimo ferii czeka mnie nauka... Od razu po przerwie mam 'diagnozy' na 50pkt, które [...]

Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 56kg, 84kg, 112kg 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 84kg 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 90/90/90/100kg 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8 powt. 27kg Biceps: Sztanga stojąc 4 razy 8 60kg Młotki stojąc 3x 8 30/34/40kg Otóż Dziś lekki szok! I to [...]

Z fruktozą to po omacku, te owoce, które jem, mają jej mało, więc myślę, że się trzymam w ryzach. Dzisiaj poleciałam na winogron, trochę nie ogarniam od rana rozpiski i dopiero zaraz sobie wszystko podliczę na dziś. Pokręcona niedziela :)

Kuba, tak masz rację, ale tak naprawdę zakwasy to nie największy mój problem :) Zdecydowanie większym wyzwaniem dla mnie, jest jedzenie śniadań - a konkretniej jajek - pod każdą postacią :) to czemu Koniu nie zmieni Ci ich na coś innego ja za to uwielbiam jajka, jem ich w obecnej chwili 9 dziennie, a jest możliwa opcja że będzie ich troszkę więcej

Właśnie częste wyjazdy i spotkania są z jednym z powodów, dla których - dzięki m.in. Wam - postanowiłem analizować co jem, a nie tylko jeść wg grafika. Podsumowania na koniec każdego miesiąca. Rozpocząłem praktycznie od początku kwietnia, więc będzie się to zbiegało w czasie z końcem miesiąca kalendarzowego. Pełne pomiary i analiza postępów. Na [...]

Teraz zap*****lam mniej a jem więcej. Treningi o ile robię są krótsze i mniej intensywne dopóki przedramię boli. Jedynie biegi dłuższe ale to tylko weekendowy. Od grudnia biegałem 3x w tygodniu po 10km prawie. W programie dochodzę dopiero do 8km i naście w weekend. W tym tygodniu 1x7, 2x8 i 1x16km. Uważam że miałem sporo więcej aktywności na [...]

[...] po jakiś zawodach (maratony itp.) należy wrzucać w ha więcej, ale jak mamy zwykłe DT i DNT to chyba lepiej trzymać równy poziom kalorii - bo organizm i tak tego od razu nie "przerobi", czasami miałem wrażenie że efekt zjedzenia więcej kalorii miałem w DNT, a mniejszej ilości w DT - taki instynktowny głos z organizmu - jem ciągle równo i [...]

Wymiary Typ ektomorficzny Waga:75-80KG (zważe się u babki to napisze, w domu wagi nie mam toć to skandal) nadal nie wiem Wzrost:182 hehe tyle samo Klatka piersiowa:98cm(tuż pod pachami, jeżeli można tak powiedzieć) +2cm Barki:114cm +2cm Biceps:L-33cm +0cm P-33.5-0,5cm Nie wiem o co chodzi, chyba źle mierzyłem ostanio, bo biceps mi chyba nie [...]

wiem że mało waże <lol> ale nie wiem czemu to przemiana materi jakaś czy jak jem jem jem i nic qrde dlatego zainwetsowałem w kreatyne i mete teraz ale co do planu jest dobrze ułożony?

ja cały czas po treningowo kuskus z białkiem i dodatkami jem , dobre żarełko :-))a dlaczego kuskus a nie pimpowaną na mediach kaszę mannę anaboliczną? tak z ciekawościW jakich mediach? Kuskus ma chyba więcej składników mineralnych niż kasza manna (o anabolicznej nie czytałem).

Powiem Wam, że jestem bardzo wdzięczna za wskazówki na początku mojego dziennika:) Minął miesiąc (nie wiem, jak możliwe, ze tak szybko!), a ja zaczęłam jeść jak człowiek, nie chodzę sfrustrowana przez jedzenie. Sprawia mi ono wreszcie przyjemność i nie wiąże się ze stresem. Miska wychodzi mi coraz lepiej, kombinowanie z makro już nie jest taką [...]

Witam pisze bo mam pewne male problemy przy redukcji mianowicie w 2020 ostatnie 3 miesiace przebiegaly nie konca dobrze (weekendowe obzarstwo i inne uzywki) co skutkowalo nie do konca dobrymi efektami . Od stycznia 2021 zaczalem w miare dobrze dieta szla na 2500 kcal po 3 tygodniach zeszlech na 2200-2250kcal i tak trzymam. Redox extreme od [...]

Dokładnie "Żywy" przykłąd , jak ja biore ryż z tuńczykiem / mięchem do szkoły to też sie dziwnie patrzą pod koniec roku będą sie na mnie "gapić"te chudzielce co tam chodzą i myślą że są kimś . Stojaków nie widziałem w żadnej siłowni w okolicy a rozglądałem sie w 5 co dla mnie jest absurdem ale taka jest ta Hiszpania zawsze czegoś brakuje... a [...]

Przegibonie masz rację moja sylwetka odbiega wyglądem od tego jak bym sobie życzył żeby wyglądała i rzeczywiście bf może zaniżyłem ale3 nie mam tego gdzie zmierzyć więc takie dane podałem. We wrześniu tamtego roku zacząłem masować, ważyłem wtedy 82 kilo brzuszek płaski zarysy bardzo ładne siła była ale zaczęło się pieprzyć z moim barkiem., który [...]